Herzlich willkommen im
HandWerk Gesundheitssport

Das Gesundheitstraining

Der milon-Kraft-Ausdauer-Zirkel, oder auch Gesundheitszirkel genannt, ist einfach, sicher und effektiv.

Durch die modernen Geräte werden schon in kurzer Zeit deutliche Trainingsfortschritte sichtbar. Zu Beginn des Trainings, loggen Sie sich einfach mit Ihrer persönlichen Chipkarte in die milon-Trainingsgeräte ein. Dadurch stellen sich die Geräte automatisch optimal auf Ihre Körpermaße und Trainingsvorgaben ein. Jetzt ist ein sicheres, fehlerfreies und effektives Gesundheitstraining, ohne großes Nachzudenken möglich.

 

Fit in 35 Minuten

Mit dem effektiven milon Kraft- Ausdauer Gesundheitszirkel.

Das Training am milon Kraft-Ausdauer- Zirkel eignet sich perfekt, um eine schmerzfreie und starke Rückenmuskulatur, einen aktiven Stoffwechsel, ein starkes Herz und eine straffe Figur zu erlangen. Die ideale Kombination aus Kraft- und Ausdauergeräten verhilft Ihnen auf gelenkschonende Weise zu einem gesünderen, fitteren Körper und einem gestärkten Immunsystem.

Dieser milon Gesundheitszirkel trainiert alle großen Muskelgruppen, die Ihre Kraft und Ausdauer verbessern, sowie für Ihre Haltung und Gelenk- und Rumpfstabilität relevant sind. Zusätzlich wird auch die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens einfach, sicher und effektiv trainiert.

Das vollautomatische System passt sich genau Ihrem Körper und Ihrem Trainingsplan an. Sie konzentrieren sich nur noch auf das Wesentliche: den Sport.

Überzeugen Sie sich selbst und melden sich gleich zu einem kostenlosen Probetraining bei uns an.

 

Prävention nach §20

Präventives Rücken und Gelenktraining mit dem five Beweglichkeitskonzept

Werden Sie kräftiger, beweglicher und damit fitter. Steigern Sie Ihre Aktivität und damit Ihre Lebensqualität! Melden Sie sich zu diesem Kurs an und Sie kräftigen Ihre Muskeln und verbessern Ihre Körperhaltung. Sie können bereits nach nur 2-3 Trainingseinheiten eine Veränderung bemerken. Sie üben in diesem Kurs unter anderem an five Trainingsgeräten, um die Kraft Ihrer Muskulatur und die Beweglichkeit Ihres Rückens und Ihrer Gelenke zu verbessern. Erleben Sie innerhalb dieser 8 Wochen die Wirkung des Zusammenspieles von Kraft und Beweglichkeit.

Der Kurs beinhaltet 8 Einheiten mit je 60 Minuten mit viel Information zum Thema „Körper dessen Funktion“. Zusätzlich erhalten Sie die kostenlose Möglichkeit, ganz EINFACH, SICHER aber EFFEKTIV an elektronisch gesteuerten Kraft-Trainingsgeräten Ihren Rücken und Ihre Gelenke zu stabilisieren. Diese Geräte sind Chipkarten gesteuert, so dass Sie überhaupt keinen Aufwand mit der Einstellung der Geräte aufbringen müssen.

Der Kurs ist zertifiziert nach §20 SGB V und wird von der Krankenkasse bis zu 100% bezuschusst.

Die Philosophie

Mit five werden unsere alltäglichen Beugepositionen durch Rückwärtsbewegungen aufgebrochen. Bereits vier bis fünf Rückwärtsbewegungen pro Tag können das körperliche Empfinden verändern.

Wir verstehen five als eine Art Körperhygiene wie beispielsweise "Zähneputzen".

Betreibt man five intensiver, nicht nur als Körperhygiene oder Prävention, optimiert es mit seinem Trainingsansatz das gesamte muskuläre System und kann es beeinflussen. Kombiniert man five mit einem intelligenten Krafttraining, erhält man eine unglaubliche Kraftentfaltung der Muskulatur. Und zwar ohne, dass die Muskeln dicker werden.

Was ist five?

  • Optimiert das muskuläre System und macht stärker
  • Bildet die dritte Säule zum Ausdauer- und Krafttraining
  • Spricht neben den Muskeln auch die Faszien des Menschen an
  • Das Muskel-Meridian-System wird angesprochen und der Energiefluss in den Meridianen kann aktiviert werden
  • Schon nach zwei bis drei Trainingseinheiten kann ein Unterschied spürbar werden
  • Kann auch präventiv eingesetzt werden

AKTIV - Ganzkörper Kraft- Ausdauertraining

  • Der Kurs „Aktiv-Ganzkörper Kraft- Ausdauer“ mit 12 Trainingseinheiten zur besseren Belastbarkeit im Alltag und Beruf!
  • 12 Trainingseinheiten im milon Kraft-Ausdauer-Zirkel
  • Termine nach Absprache
  • Krankenkasse übernimmt bis zu 100% der Kurskosten (in der Regel mindestens 80%)
  • Kursgebühr 120,00 €

Der Kurs trägt durch die Förderung der Kraft und Ausdauer zu einer besseren gesundheitsbezogenen Fitness bei. Er kann Einfluß auf die Koordination, Dehnfähigkeit und Entspannungsfähigkeit haben. Er kann Risikofaktoren an Herz-Kreislauf- und im Muskel-Skelett-System vermindern.

Kostenloses Probetraining

Erleben Sie es selbst.

Nutzen Sie einfach unser Rückrufformular oder rufen Sie uns an unter

07156 - 438 500

Oder per Mail an: info@physio-handwerk.de.

Aus Fairness und im Interesse unserer treuen Stammkunden kann dieses Spezialangebot nur einmalig und nur von Personen ab 18 Jahren in Anspruch genommen werden, die uns noch nicht kennen. Vielen Dank für Ihr Verständnis.

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Das Fundament für Deinen Erfolg

Startgerät: Beinstrecker - Leg extension

Begonnen wird (IMMER) mit dem Beinstrecker.

Starke Beine oder weniger Knieschmerzen?
Hier wird primär der vierköpfige Oberschenkelmuskel trainiert.

Treppensteigen, aus der Hocke aufstehen oder den Fußball mit dem Spann schießen – die vordere Oberschenkelmuskulatur wird bei zahlreichen Alltagsbewegungen gebraucht.
Sie ist für das Strecken der Beine verantwortlich und stabilisiert das Kniegelenk – sogar im Stehen. Starke Beine sind daher nicht nur optisch faszinierend, sondern die Voraussetzung für die persönliche Selbstständigkeit bis ins hohe Alter.

Die Belastungsdauer beträgt 50 - 60 Sekunden.
Danach bleiben 30 Sekunden Zeit um auf das nächste Trainingsgerät zu wechseln.

Beinbeuger - Leg curl

Auch hier gilt: straffere Oberschenkel, weniger Knieschmerzen oder ein höherer Kalorienumsatz durch das Training der großen Beinmuskulatur.

Hier wird primär die hinteren Oberschenkelmuskeln aus Beinbizeps, Halbsehnenmuskel und Plattsehnenmuskel (m. biceps femoris, m. semitendinosus) trainiert.

Wer seine hintere Oberschenkelmuskulatur stärken möchte, sollte sie gezielt trainieren. Eine gut trainierte hintere Oberschenkelmuskulatur stabilisiert das Knie und schützt es im Alltag vor Überlastung und Verletzungen.

Vor allem bei Frauen ist die hintere Oberschenkelmuskulatur oft relativ schwach ausgeprägt. Auch bei Verletzungen, Arthrose oder Rückenbeschwerden empfiehlt es sich durch Training diese Muskulatur auf Vordermann zu bringen. Denn eine starke Beinbeugermuskulatur trägt zu einer gesunden Körperhaltung bei.

Die Belastungsdauer beträgt auch hier 50 - 60 Sekunden.
Danach bleiben 30 Sekunden Zeit um auf das nächste Trainingsgerät zu wechseln.

Brustpresse- Chest press

Für eine ansprechende Optik, eine aufrechte Haltung, die Straffung der Brust oder Stabilisation des Schultergürtels.

Bankdrücken ist die klassische Übung zur Stärkung der Brustmuskeln. Die Brustpresse trainiert primär den großen und kleinen Brustmuskel.

Die Brustmuskeln (m. pectoralis major et minor) sind dafür zuständig, die Arme an den Körper zu ziehen, zu drehen und nach vorne zu führen. Sie stabilisieren das Schultergelenk und sind bei vielen Bewegungen des täglichen Lebens beteiligt, zum Beispiel beim Heben und Tragen.

Zusätzlich stabilisiert die Brustmuskulatur den Rumpf und trägt zusammen mit der Rückenmuskulatur zu einer gesunden Körperhaltung bei.

Die Belastungsdauer beträgt auch hier 50 - 60 Sekunden.
Danach bleiben 30 Sekunden Zeit um auf das nächste Trainingsgerät zu wechseln.

Crosswalker

Jetzt folgt die erste Ausdauereinheit auf dem Crosswalker.
Zu einem gesunden Körper gehört ein intaktes Herz-Kreislauf- System.

Doch für viele Menschen ist es in der heutigen Zeit schwierig, ausreichend körperliche Bewegung in ihren Alltag einzubauen.

Crosstrainer Training hilft dabei, das Herz zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Der Crosstrainer bietet ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Die hohe Anzahl der arbeitenden Muskeln erhöht den Kalorienverbrauch und macht das Training besonders effektiv.

Die Belastungsdauer beträgt hier 4 Minuten und der Widerstand wird durch die Leistungsfähigkeit Deines Herzens bestimmt und gesteuert. Dazu ist ein Training mit Pulsgurt zwingend notwendig! Danach bleiben erneut 30 Sekunden Zeit um auf das nächste Trainingsgerät zu wechseln.

Rudern - Seated row

Eine aufrechte Haltung, ein gestärkter Rücken oder die begehrte Optik einer V-Form im Oberkörper.

Mit dem Rudergerät werden die obere Rücken- und Schulter- muskulatur trainiert. Die Rücken- und Schultermuskulatur (m. trapezius, m. biceps brachii, m. latissimus dorsi, m. deltoideus) bildet den Gegenspieler der Brustmuskulatur und ist dafür verantwortlich, die Arme heranzuziehen.

Ist sie kräftig ausgeprägt, trägt sie zu einer aufrechten Haltung bei.

Die Belastungsdauer beträgt 50 - 60 Sekunden.
Danach bleiben 30 Sekunden Zeit um auf das nächste Trainingsgerät zu wechseln.

Bauchbeuger - Abdominal Crunch

Ein kräftiger Rumpfbereich, eine bessere Körperhaltung oder die Vorbeugung von Haltungsschäden.

Der Bauchbeuger trainiert alle drei Gruppen der Bauchmuskeln (m. rectus abdominis). Die Bauchmuskulatur bewegt und stützt den gesamten Oberkörper. Ist sie kräftig ausgeprägt, bewegen wir uns im Alltag mit mehr Schwung. Viele Dinge des täglichen Lebens, wie Treppensteigen, Aussteigen aus dem Auto oder Heben, werden leichter.

Für eine gute Haltung und reibungslose Bewegungen sind die Bauchmuskeln genauso wichtig wie die Rückenmuskeln. Denn selbst ein starker Rücken schmerzt erst dann nicht mehr, wenn auch der Bauch gut trainiert ist.

Die Belastungsdauer beträgt 50 - 60 Sekunden.
Danach bleiben 30 Sekunden Zeit um auf das nächste Trainingsgerät zu wechseln.

Rückenstrecker - Back extension

Ein schmerzfreier Rücken, eine bessere Körperhaltung oder eine Vorbeugung von Haltungsschäden

Die Rückenstrecker (m. erector spinae), eine Muskelgruppe auf beiden Seiten der Wirbelsäule, helfen beim Aufrichten und Strecken sowie bei der Rotation und Seitneigung der Wirbelsäule.

Eine Kräftigung der Rückenstrecker wird von Ärzten und Physiotherapeuten häufig als Therapie bei Rückenproblemen empfohlen. Die Hauptursache vieler Rückenleiden liegen in einer verkümmerten Rückenmuskulatur und in langjährigen Fehlhaltungen. Betroffen sind dabei meistens die Bandscheiben, aber auch die Wirbelkörper und Wirbelgelenke. Eine Kräftigung der Muskulatur hilft dabei, Rückenbeschwerden vorzubeugen und zu lindern.

Die Belastungsdauer beträgt 50 - 60 Sekunden.
Danach bleiben 30 Sekunden Zeit um auf das nächste Trainingsgerät zu wechseln.

Freie Geräte

Ergänzend zum Gerätezirkel bieten stehen Ihnen zusätzlich folgende Geräte zur Verfügung:

Rotator

Für einen kräftigen Rumpfbereich, eine bessere Körperhaltung oder die Vorbeugung von Haltungsschäden:

Der Rotator trainiert die waagerechte Rumpfmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln.

Beinpresse

Für straffe Oberschenkel, definierte Beine oder weniger Knieschmerzen:

Die Beinpresse trainiert gleich mehrere Beinmuskeln:
Die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur sowie den Beinbeuger.

All diese Muskeln sind wichtig für einen starken, stabilen Unterkörper und unterstützen bei zahlreichen Bewegungen im Alltag.

Ob Rennen, Treppensteigen, Radfahren oder einfach nur von einem Stuhl aufstehen – eine kräftige Beinmuskulatur stabilisiert die Kniegelenke und macht viele Bewegungen leichter. Da die Beinmuskulatur sehr groß ist, sorgt ein Muskelzuwachs hier außerdem dafür, dass der Körper auch außerhalb des Trainings mehr Kalorien verbrennt.

Wer seinen Oberkörper regelmäßig trainiert, sollte als Ausgleich für einen harmonischen und stabilen Körperbau auch das Beintraining nicht vernachlässigen. Die Beinpresse ist die ideale Übung, um den Unterkörper intensiv zu trainieren.

Pulldown Latzug

Für eine stabile Schulter-Nacken-Partie und ein breites Kreuz.

Der breite Rückenmuskel ist der flächen- größte Muskel des Menschen. Gut trainiert, unterstützt er eine aufrechte Haltung, eine stabile Lendenwirbelsäule und entlastet die Schulter-Nacken-Partie. Ausserdem sorgt er für die begehrte Optik eines breiten, V- förmigen Kreuzes.

Erfolgsgeschichten

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